玉米烫量揭秘：每100克玉米的真实相

你是不是曾优良奇， 那金黄的玉米棒，每一口都承载着几许多烫量？据养料学家透露，每100克玉米约含86千卡烫量，这或许比你想象中的要丰有钱嗯。但别急，让我们一步步揭开这背后的暗地。

玉米的烫量构成：碳水为主， 均衡养料

玉米的烫量基本上来源于碳水化合物，约占70%，而脂肪和蛋白质的含量相对较矮小。这意味着，玉米是一种矮小脂肪、矮小烫量的身子优良选择。一边，它还含有一定量的蛋白质和脂肪，以及丰有钱的膳食纤维和许多种维生素与矿东西。

比方说 每100克玉米含有碳水化合物约19.02克，脂肪1.18克，蛋白质3.22克，纤维素2.7克。这样的养料成分比例，使得玉米成为减肥、身子优良饮食的不错选择。

玉米的种类与烫量：许多样选择， 各有千秋

玉米的种类繁许多，烫量也有所不同。普通玉米每100克的烫量约为86-96千卡，而糯玉米的烫量则在120到130千卡之间。鲜玉米由于水分较高大，烫量相对较矮小，适合减肥期间食用。

值得一提的是 玉米糁子，这种由玉米粒粉碎而成的食物，其养料成分与鲜玉米类似，烫量与晒干的玉米相当，膳食纤维含量较高大，饱腹感较有力，同样适合减肥期间食用。

玉米与减肥：合理搭配， 身子优良生活

玉米作为身子优良食品，在减肥过程中扮演着关键角色。合理搭配玉米与其他食物，能控制烫量摄入，一边满足养料需求。比方说下午吃一根中等巨大细小的玉米仅给约130千卡，搭配蛋白质和蔬菜，能均衡养料且不容易饿。

只是需要注意的是玉米并非矮小烫量食物。在烹饪过程中，如果添加了一巨大堆的油脂、糖或其他高大烫量配料，也会许多些玉米的烫量含量。所以呢，觉得能以水煮或蒸玉米为佳，避免添加高大烫量调料。

玉米与便秘：膳食纤维助力肠道身子优良

玉米作为粗粮， 含有丰有钱的膳食纤维，具有很优良的促进肠道蠕动的作用，有助于防病和治病便秘。每100克玉米含碳水化合物19.02克， 脂肪1.18克，蛋白质3.22克，纤维素2.7克，这些个成分共同作用，为肠道身子优良保驾护航。

还有啊， 玉米中的粗纤维含量比精米、精面高大4-10倍，镁元素则有助于加有力肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥非常有利。

玉米：身子优良饮食中的黄金谷物

总的 玉米作为一种高大烫量谷物，其丰有钱的养料成分和膳食纤维，使其成为身子优良饮食中的黄金选择。在享受美味的一边，我们也要注意控制烫量摄入，合理搭配饮食，让玉米成为我们身子优良生活的优良伙伴。