排毒通便，DIY燕麦食谱

我们常常忽略了自己的健康。而今天，就让我这个巧手妈来为大家分享一款既美味又养生的DIY燕麦食谱，让您在享受美食的同时，轻松排毒通便。

一、燕麦的营养价值

说起燕麦，我们想到的就是方便、营养、快捷。确实，燕麦一冲泡热水就可以食用，无论是作为早餐还是零食都是很好的选择。但其实，燕麦还有许多妈咪们想不到的好处。

燕麦营养丰富，其独特的水溶性纤维可延长食物在胃内停留时间，推迟小肠对淀粉的消化吸收，有饱腹感，能持久稳定地提供能量。燕麦高含量的膳食纤维，还能促进胃肠蠕动，改善便秘，从而起到滑肠通便排毒养颜的功效。

燕麦片搭配鸡蛋牛奶和蔬菜水果制成的早餐，囊括了蛋白质、膳食纤维、微量元素及丰富的维生素，营养均衡，是全家人的健康之选。

二、DIY燕麦食谱分享 1. 蔬菜玉米麦片粥

材料：大米、燕麦、牛奶、草莓、冰糖、葡萄干。

做法：

步骤	操作
1	大米适量，燕麦适量，牛奶适量，草莓适量，冰糖适量。
2	取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。
3	滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。
4	粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了，喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。
5	加入适量牛奶，让粥变成奶白色，吃起来有淡淡奶香味，再根据口味加入冰糖，晾至温热就好，白米粥里加牛奶真的很好喝。
6	加入葡萄干，让这道水果燕麦牛奶亮了！葡萄干是许多孩子的心头爱。

步骤	操作
1	燕麦片用半杯热开水冲泡。
2	草莓清洗，煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。
3	粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火。
4	鲜奶加入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

步骤	操作
1	小玉米渣清洗，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
2	用一个小碗装玉米面，加适量的温水把玉米面调成糊状。
3	鲜奶加入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

4. 燕麦奶香水果饼

步骤	操作
1	紫薯洗净后削皮切成块，放进锅里蒸15分钟，直到紫薯熟透，用筷子可以轻易插透即可。
2	将蒸熟的紫薯压成泥，加入适量的燕麦麸皮、鸡蛋和牛奶，搅拌均匀。
3	将混合好的面糊倒入模具中，放入预热至200℃的烤箱中，烤至表层金黄色即可。

说完排毒通便，DIY燕麦食谱，巧手妈的养生秘籍。，继续聊家常燕麦秘方，妈妈们的健康指南。

在忙碌的早晨，一碗热腾腾的燕麦粥，不仅美味，更富含营养。燕麦，这种看似普通的谷物，却蕴含着丰富的健康密码。它不仅方便快捷，还能为家人带来全面的营养。让我们一起来探索燕麦的多种美味做法。

这款蔬菜玉米麦片粥，将燕麦与蔬菜、玉米粒完美结合，不仅色彩鲜艳，营养均衡，而且口感丰富。大米、燕麦、牛奶、草莓，每一份食材都经过精心挑选，确保家人健康。

1. 取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。

2. 滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

3. 粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了，喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。
三、草莓奶香燕麦粥：健康与美味的双重享受
3. 粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火。

1. 牛奶适量，具体的量根据自己的接受程度而定，没把握的话可以边放边尝，觉得可以了就行。

燕麦不仅适合孕妇、产妇、宝宝，也适合全家人。孕妇可以通过食用燕麦来补充营养，促进胎儿发育；产妇可以通过食用燕麦来催乳、促进伤口愈合；宝宝可以通过食用燕麦来补充营养，促进生长发育。
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