香蕉的卡路里低，膳食纤维含量丰富，香蕉还蕴含大量的钾和镁，对改善失眠症状也有良好的功效。

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择性水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。睡前宜吃易消化的食物，选择...

红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。

对于经常晚上熬夜加班的人需要多饮用柠檬水，柠檬在许多化妆品中也会出现，具有美白抗皱的功能。

对于消化不好的人不妨饭后吃些助消化的水果！饭后吃梨有益健康：梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁、碘等微量元素。

进口水果的营养素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

营养专家表示，当人们在饭后吃水果的时候，往往是在饭饱之后食用水果的，这个时候往往会增加食物的消化时间。而对于新鲜的水果最佳的食用...

很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。

橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁。它，能够有效缓解压力，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。

在晚上要吃水果，水果中含有丰富的营养物质，对于经常熬夜的人，应该多吃水果，多吃一些，有效的补充各种营养物质，对于熬夜导致的身体损伤也有一定的缓解作用。

柚子中含有较多的维生素C，钙元素等，进食之后能够防止胃癌以及肠癌的发生，柚子不仅可以用来健胃，润肺，还可以起到提高免疫力的作用。

很多人会想在晚饭后吃一定水果，可又不知道吃什么水果好，该不该吃，会不会影响到健康呢？晚上适合吃什么水果呢？方法1一般晚上可以多吃一些帮助人体肠胃消化的水自果和有助于人好好地实现睡眠的水果都是很有必要的，每天晚上可以吃一些苹果、香蕉、粮系掌继足钱国左这些水果对帮助人很好地消食，360新知帮助肠胃的吸收，就不会使人在晚饭吃过后经常感到胃难受了。

橘子也具备苹果芳香气味的属性，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。

人们一般习惯在饭后食用一些水果，这样做其实很不科学。人吃饱饭后食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程，才能缓慢从胃中排出，饭后如果立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，天长日久，将导致消化功能紊乱。

现代营养学研究发现，桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。

葡萄是唯一已知的实际含有褪黑激素本身的水果。褪黑激素是一种睡眠调节荷尔蒙，是一种很好的助眠剂。但是要注意，如果在睡前大量吃葡萄，有助于促进无干扰的睡眠。

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质。有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。很适合晚上食用，还可以祛除体内湿气。

百香果含有丰富的哈曼和生物碱。哈曼是一种天然的镇静剂，它还有助于降低血压。百香果花含有一种温和的镇静剂，过去曾被用于治疗呼吸系统疾病和其他疾病。

草莓不但可以帮助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对安神助眠有奇效。

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

苹果含有大量诱导睡眠的维生素和多酚类抗氧化剂。苹果中的维生素C和维生素B6有助于调节呼吸，控制血压，帮助身体放松，并在睡眠时减轻压力。

柠檬属于碱性水果，能够起到抗氧化作用，促进人体皮肤的新陈代谢，有效抑制色素在皮肤沉淀，有延缓衰老的作用。

而且，钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效地缓解身体疲劳。

水果名称	营养价值	适宜人群
香蕉	低卡路里，高钾和镁，助消化	失眠患者，消化不良者
山楂	助消化，促进食欲	消化不良者，食欲不振者
柠檬	美白抗皱，助消化	熬夜加班者，消化不良者
猕猴桃	维生素C丰富，助消化	消化不良者，免疫力低下者
梨	含有丰富的维生素、膳食纤维	消化不良者，便秘者
葡萄	含有褪黑激素，助眠	失眠患者，压力过大者
木瓜	含有木瓜蛋白酶，助消化	消化不良者，肥胖者
百香果	含有丰富的哈曼和生物碱，助消化	消化不良者，高血压患者
草莓	含有丰富的维生素和钙，助消化	消化不良者，失眠患者
红枣	含有丰富的营养，助消化	消化不良者，免疫力低下者

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晚上饭后吃水果，选择低糖分、易消化、助消化的水果最佳。已经说过，下面看看晚餐后，低糖易消化水果助消化新潮流。。

香蕉的香甜与柔软，不仅满足了味蕾，更因其低卡路里和高纤维的特性，成为了助消化的新宠。想象一下，在晚餐后，来一根香蕉，既能缓解胃部不适，又能享受自然的甜美。

桂圆，有助于安心养神，让大脑放松，有助于改善睡眠。

膳食纤维含量高的水果，如梨，能对肠胃功能起到双向调节作用，帮助缓解腹泻或便秘。

草莓，富含维生素和钙，能镇静神经，预防心情慌乱，保障睡眠。