但减肥期间需注意选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪的摄入。

减肥的关键在于控制热量摄入小于热量消耗，纯牛乳本身热量较低，而且富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养素，是很好的饮品选择。减肥期间可以适量喝纯牛乳，但建议选择低脂或脱脂牛奶。

上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果，如何补钙一般有直接补充，和从食物中摄取。乳制品的钙含量是相当高的。日常可以多补充乳制品。乳制品的减脂新功效人们都知道，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松。新近研究发现，乳制品有预防肥胖的功效。多项研究证实，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。

低脂牛奶：减肥期间的理想选择

另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。

案例分析：夏威夷大学的研究

夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究，他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重，身体脂肪也更多。

并且，相比低脂、脱脂奶，全脂奶里的营养成分更全、含量更高，饱腹感更强。只要你不是把牛奶当水喝，一天一盒全脂奶，摄入的脂肪并没有多少。

减肥的患者带选择牛奶制品时，宜喝脱脂牛奶。减肥期间的患者应注意节制饮食，多吃蔬菜类的食物，忌食油腻性大的食物和高胆固醇食物，患者应坚持锻炼，注意休息。脱脂牛奶是去除牛奶里脂肪，保存矿物质和营养成份，患者服用后不会引起肥胖的发生。

而对于绝大多数人脱脂牛奶更加营养健康，并且价格也会相对低一点，是更加适合的选择。总的如果你有很强烈的减肥需求，或者患有心血管...

乳制品中的维生素D与活性肽类物质

减肥可以喝牛奶吗答案是可以，牛奶不仅有减肥的功效而且还可以帮助睡眠，第二天更有活力。

减肥，是许多人追求健康生活方式的重要环节。在这个过程中，选择合适的饮品至关重要。低脂牛奶，便成为了一种备受推崇的减肥利器。

在减肥的过程中，控制热量摄入是关键。而低脂牛奶，以其低热量、高营养的特点，成为了许多减肥者的首选。它不仅能够满足人体对钙、蛋白质等基本营养素的需求，还能帮助减少脂肪的摄入，助力减肥。

张小姐是一位标准的“上班族”，因为长时间久坐，体重逐年上升。为了减肥，她尝试了各种方法，最后选择了低脂牛奶作为日常饮品。她每天早晨喝一杯低脂牛奶，搭配全麦面包，午餐和晚餐则注重均衡搭配。经过一个月的努力，张小姐成功减掉了5公斤，而且身体素质也得到了明显提升。

睡前喝一杯低脂牛奶，不仅能补充营养，还能改善睡眠质量。研究显示，牛奶中的色氨酸可以促进褪黑素的分泌，有助于睡眠。因此，在减肥期间，适当饮用低脂牛奶，既能满足身体需求，又能提高睡眠质量，有助于健康减脂。

乳制品与钙摄入：减脂的“秘密武器”