越来越多的人开始关注食物中的纤维素含量。纤维素，作为一种不可消化的碳水化合物，对于维持肠道健康、预防便秘、降低胆固醇等都有着重要的作用。那么，哪些食物富含纤维素呢？让我们一起来看看。

一、谷物类

食物名称	纤维素含量
大麦	约7.5克/100克
燕麦	约10克/100克
荞麦	约10克/100克
小米	约1.6克/100克
玉米	约2.9克/100克

食物名称	纤维素含量
芹菜	约2.2克/100克
菠菜	约2.6克/100克
韭菜	约1.4克/100克
笋干	约4.2克/100克
南瓜	约0.8克/100克

食物名称	纤维素含量
苹果	约1.4克/100克
香蕉	约1.2克/100克
梨子	约1.1克/100克
奇异果	约2.6克/100克
橘子	约0.9克/100克

食物名称	纤维素含量
黄豆	约4.2克/100克
黑豆	约7.9克/100克
豆腐	约1.6克/100克
豆浆	约1.2克/100克

食物名称	纤维素含量
香菇	约3.3克/100克
银耳	约2.7克/100克
木耳	约2.6克/100克
平菇	约2.4克/100克

通过以上表格，我们可以看到，谷物、蔬菜、水果、豆类及豆制品和菌菇类食物都富含纤维素。在日常饮食中，我们可以适当增加这些食物的摄入，以保持肠道健康，预防疾病。

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把纤维素多的食物有哪些？哪些食物含纤维素丰富？说完之后，再来分析膳食纤维：健康饮食新趋势，营养解决方案新篇章。。

膳食纤维新篇章：玉米的奇妙之旅

除了玉米，食用菌也是膳食纤维的重要来源。在日常生活中，香菇、银耳、木耳和平菇等常见食用菌中都含有大量的纤维素。这些食材不仅营养价值极高，还能满足人体正常代谢时对不同营养的需要。

以香菇为例，每100克香菇中就含有3.3克的膳食纤维。香菇中的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还能增强人体免疫力。此外，香菇中还含有丰富的植物蛋白和多种氨基酸，对人体健康大有裨益。

绿色蔬菜是膳食纤维的另一个重要来源。芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、油麦菜等叶菜类蔬菜富含丰富的纤维素，能够帮助人体消化、预防便秘，还有助于降低胆固醇。