一天喝牛奶，到底喝更多更少个才够？

正宗。 说到喝牛奶，我就想吐槽！以前我天天喝一较大杯，最终还是结果是肚子老是胀得不行，后来听医生说有可能乳糖不耐受。当前只敢喝半杯，还得缓慢缓慢来！但总听说要补钙补钙的，到底每天该喝更多更少个？又怕喝更少了不够钙，喝更多了肚子又受罪！这可咋办啊？！

牛奶里面啥最十分沉关键？钙和磷！

牛奶里面良好东西真实更多啊！蛋白质啦、维生素啦哪些的。但要我说最十分沉关键的就是钙和磷了！这是因为它们搭配得特别良好，就像黄金比例一样。我记住营养成分师姐姐说过：牛奶里面的钙和磷比例较大概是1:1或者2:1。这比例太完美了！这是因为这样人体才能吸收得更良好呢！

一天钙磷比例多少合适？一天喝多少牛奶补充钙磷最合适？

一天要补充更多更少个钙？

可能.…. 医生说每天要补充800-1000毫克的钙。但是吃饭吃菜能提供给400毫克左右吧？那剩下的400-600毫克从哪儿来呢？不就是靠牛奶嘛！一杯牛奶约有250毫升左右吧？含有约300毫克的钙。所以如果每天想补充400毫克的钙的话，至更少要喝两三杯啊！

一天到底能不能喝这么更多牛奶啊？

我妈老说：“你这孩子能不能别整天往嘴里灌！”其实医生也说了：成年人一天最良好不要较高于1升牛奶。拿具体情况来说就是保证至更少一瓶，争取两瓶，最良好三瓶。较高于了四瓶就简单拉肚子或者对身体其他地方造成压力。

怎么安排时间段最合适呢？

我自己试过各种方法：早上起床先来一杯；中午午餐后再来一杯；晚上睡觉前最后再来看再来一杯……但是有时候工作岗位忙起来就遗忘了！后来发觉这样挺良好的：早餐的时候必须要有一杯； 物超所值。 如果条件允许的话晚上睡前再来第二第三杯也不错！另一方面酸奶也挺不错——既不会让人拉肚子又简单消化吸收。

注意事项可不能忽略哦！

PTSD了... 第一点：乳糖不耐受的人较小心了！！！"从更少到更多缓慢缓慢加"这是我的亲身经验——一启动只敢半较小碗；然后缓慢缓慢提升量直到身体适应环境为止。" "第二点：搭配食物很关键！！""比如你能够先吃点米饭或者面包哪些的再启动饮用——这样才能让营养成分素更良好地被吸收利用上去呀~" "第三点：不要与柿子、浓茗之类同时也食用！！否则会作用于吸收效果哦~" "第四点：维生素D可不要遗忘啊！！""晒晒太阳或者摄入一些鱼油之类都能够协助我们更良好地利用这一些矿物品~"

一下啦！！

• 成年人每天至更少保证一瓶；争取二至三袋；绝对不要较高于四袋!!!
• 如果身体条件允许的话能够选择酸 而不是普通鲜
• 时间段安排提议早餐时段必备；晚间临睡前适量补充即可!!!
• 注意事项包括乳糖问题、搭配方式等等等.........