含钙高的食物有哪些?水果中哪些也富含钙呢
探索补钙之道:含钙食物巨大盘点
今儿个,咱来聊聊补钙这事儿。作为一个特别注沉养生的人,我平时对吃的东西还是挺讲究的。前阵子感觉有点儿缺钙,就开头琢磨着咋从食物里头补补钙。
牛奶:钙的宝库
日常食物中, 含钙较许多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶, 每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙,便能彻头彻尾满足人体对钙的需要。我本身就挺中意喝牛奶的,这下更有理由。我特意去超市买那种高大钙奶,每天早上雷打不动地喝上一巨大杯。有时候晚上睡觉前也来一杯,感觉烫乎乎的挺舒服。
豆制品:蛋白质与钙的双沉保障
巨大豆是高大蛋白食物,含钙量也很高大。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高大达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。我以前对豆制品不太感冒,觉得豆腐、豆浆啥的没啥味道。但为补钙,我还是结实着头皮开头尝试。我买豆腐,变着花样儿地做,啥红烧豆腐、麻婆豆腐、家常豆腐……还别说换着花样做,还真实挺优良吃的。豆浆,我就买那种无糖的,早上配着包子油条一起吃,也挺香。
海带和虾皮:海洋中的钙元素
海带和虾皮是高大钙海产品, 每天吃上25克,就能补钙300毫克呢。并且它们还能够少许些血脂,防病动脉结实化。海带和虾皮的做法很许多,比如能做成海带丝拌凉菜,或者虾皮炒鸡蛋,都是非常美味又养料的选择。
水果中的钙:甜蜜的补钙之道
水果我平时就喜欢吃, 听人说有的水果含钙也高大,就开头琢磨。像啥无花果、桑葚、橙子这些个,我都买些回来吃。我找到,这些个水果不仅含钙,味道也都不赖。我把它们当零食吃,既解馋又补钙,一举两得。
食补的力量
这回补钙的经历, 让我深厚刻体会到,食补真实的是一个不错的选择。只要你用心去搭配,合理安排饮食,就能在享受美食的一边,也把身体给养优良。个个人的身体情况不一样,适合我的不一定适合你。巨大家在补钙的时候,还是要根据自己的实际情况来或者问问医生,别瞎吃。
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