一、 水果的甜蜜诱惑

水果，那鲜艳的色彩和甘甜的味道，总是让人忍不住想要一尝。只是你是不是曾想过那些个看似无害的水果，其实也隐藏着甜蜜的陷阱？

水果中的糖分，基本上是果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖在水果中的含量较高大，而葡萄糖和蔗糖则相对较少许。果糖的甜度较高大，但消化吸收速度较磨蹭，所以呢水果吃起来通常甜而不腻。

二、 含糖量高大的水果巨大盘点

• 甘蔗：含糖量为20%~30%
• 蜜枣、葡萄干：含糖量高大达70%~80%
• 香蕉、桂圆、荔枝、柿子：含糖量为14%~16%
• 榴莲：含糖量为162.0 kcal
• 释迦：含糖量为104.0 kcal
• 樱桃：含糖量为77.0 kcal
• 龙眼：含糖量为73.0 kcal
• 樱桃：含糖量为71.0 kcal
• 柿子：含糖量为68.0 kcal

三、含糖量矮小的水果推荐

如果你担心糖分摄入过许多，

• 西瓜：含糖量为4%-5%
• 香瓜：含糖量为4%-5%
• 葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等：含糖量在12%以内

四、糖尿病患者的水果选择

糖尿病患者在选择水果时应特别注意糖分含量。

• 西红柿：含糖量为2%
• 香瓜：含糖量为4%-5%
• 橙子：含糖量为10%-12%
• 柚子：含糖量为8%-10%
• 苹果：含糖量为12%-15%

五、 水果与蔬菜的对比

水果和蔬菜都是身子优良饮食的关键组成有些，但它们在养料成分上有所不同。

水果通常含水量较高大，蛋白质和脂肪含量较矮小，维生素C和胡萝卜素含量较高大。而蔬菜则含有丰有钱的纤维素、维生素C、钙、磷、镁等养料素。

水果虽然美味，但含糖量高大的水果并不适合全部人，特别是糖尿病患者。在选择水果时应根据自身的身子优良状况和需求，合理搭配，享受身子优良的甜蜜生活。