一、 水果界的维生素C高大手

有些水果就像是维生素C的“宝库”，比如鲜枣、酸枣、鲜枣、沙棘、番石榴、中华猕猴桃、山楂、草莓等。这些个水果不仅有钱含维生素C，还含有许多种对人体有益的养料成分。

鲜枣：维生素C的“冠军”

鲜枣被誉为维生素C的“冠军”，每100克鲜枣中维生素C含量高大达243毫克。鲜枣还含有丰有钱的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和微量元素，有“一日吃仨枣，终生不显老”的说法。

猕猴桃：水果之王

猕猴桃，又称为奇异果，被誉为“水果之王”。它含有丰有钱的维生素C、 维生素A、维生素E、钾、镁、纤维素以及叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等养料成分。每天吃一个猕猴桃，就能给一个人一日维生素C需求量的两倍许多。

草莓：天然的美容剂

草莓不仅口感鲜美， 而且含有丰有钱的维生素C，每100克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、葡萄含量还高大。草莓还具有美容作用，能防病雀斑的产生，抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。

二、维生素C的日常摄入觉得能

那么我们每天得吃几许多维生素C呢？这要根据不同水果的种类来看。通常鲜枣一天能吃三个，橘子一天吃一个，猕猴桃也一天吃一个就足够了。

橘子的养料暗地

橘子差不离满足人体一天所需的维生素C含量， 含有170许多种植物化合物和60许多种黄酮化合物，其中巨大有些东西都是天然抗氧化剂。所以呢，每天吃一个橘子，不仅能补充维生素C，还能享受天然的美容效果。

猕猴桃的养料值钱

猕猴桃除了含有丰有钱的维生素C， 还含有维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素等养料成分。每天吃一个猕猴桃，就能满足人体一日维生素C需求量的两倍许多，被誉为“水果之王”。

三、 维生素C的神奇功效

维生素C是一种非常有力巨大的抗氧化剂，能够帮身体抵抗自在基的侵害，防病许多种生病。一边，维生素C还能促进铁的吸收，增有力免疫力，保持皮肤身子优良。

维生素C与皮肤身子优良

维生素C能防病雀斑的产生， 从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则轻巧松皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。

维生素C与免疫力

维生素C是一种有力效的免疫增有力剂，能够帮身体抵抗病毒和细菌的侵害。每天摄入足够的维生素C，能够增有力免疫力，防病感冒和其他生病。

这样看来维生素C对于我们的身体身子优良至关关键。通过合理摄入有钱含维生素C的水果，我们能够得到丰有钱的养料，增有力免疫力，保持肌肤身子优良。让我们从今天开头，关注维生素C的摄入，享受身子优良的生活。