孕期养料补充，开心果真实的那么神奇吗？

孕妇在孕期需要补充充足的养料，以支持胎儿的发育呃。而开心果，作为一种有钱含维生素和矿东西的身子优良零食，一直以来都备受推崇。但你是不是晓得，孕妇适量食用开心果，究竟有哪些具体的优良处呢？让我们一起探究。

补充养料：开心果中的许多种养料素

开心果有钱含蛋白质、 膳食纤维、维生素、矿东西等养料成分。其中，蛋白质是构成细胞的基本东西，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，防病便秘。而维生素和矿东西则是保持人体正常身体功能的关键元素。

据研究研究说明， 每100克开心果中含有约20克的蛋白质、15克糖、10克脂肪，以及丰有钱的维生素E、B族维生素、钙、镁、钾、铁、锌等矿东西。

促进胎儿发育：叶酸助力神经系统身子优良长大远

开心果中的叶酸含量较高大，叶酸是一种对胎儿神经系统发育至关关键的养料素。孕妇在孕期适量摄入叶酸，能少许些胎儿神经管畸形的凶险。

据世界卫生组织推荐，孕妇每天应摄入400微克的叶酸。而每100克开心果中含有约25微克的叶酸，适量食用开心果能满足孕妇对叶酸的需求。

防病便秘：膳食纤维促进肠道蠕动

孕期便秘是许许多孕妇都会遇到的问题。开心果中含有丰有钱的膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维有助于少许些血糖和胆固醇，不可溶性膳食纤维则能促进肠道蠕动，防病便秘。

控制体沉：适量食用开心果， 避免烫量摄入过许多

虽然开心果养料值钱高大，但烫量也不矮小。每100克开心果含有约600千卡烫量，孕妇过量食用兴许弄得体沉增加远过迅速。

所以呢，孕妇在食用开心果时应注意控制摄入量，避免烫量摄入过许多。通常每天食用30克左右的开心果即可。

注意事项：孕妇食用开心果的禁忌

1. 过敏体质者：有些孕妇兴许对开心果过敏， 食用后会出现皮肤瘙痒、荨麻疹等症状。如有过敏史，请避免食用。

2. 消化不良者：开心果中的油脂较许多， 消化不良者食用后兴许会加沉肠胃负担，弄得腹泻、腹痛等症状。

3. 糖尿病患者：开心果含有一定量的糖分，糖尿病患者应控制摄入量。

孕妇适量食用开心果， 能补充许多种养料素，促进胎儿发育，防病便秘。但需注意控制摄入量，避免烫量摄入过许多。还有啊，孕妇在食用开心果时还需注意自身的过敏体质、消化状况和糖尿病等情况。