在这个充满果香的季节里，让我们一起享受大自然的馈赠，用富含维生素C的水果来滋养我们的身体。让我们在享受美味的同时，也收获健康和快乐！

一、富含维生素C的水果有哪些？

排名	水果名称	每100克含量	特点
1	猕猴桃	60-80	被誉为“维C脂肪”，易吸收利用，能加快脂肪消耗。
2	柠檬	约50	口感酸，但VC含量丰富，可腌制后泡水喝。
3	草莓	47	VC含量高，富含微量元素铁，提高造血功能。
4	山楂	53	VC含量高，易吸收，促进消化液分泌，助消化。
5	番石榴	约40	富含维A、B、C及微量元素，营养丰富。

这些水果中的维生素C含量都很高，能够满足人体正常工作时对VC的需要，同时还能提供其他营养成分，如铁、钙、磷等。

维生素C是一种对人体有益的营养，它对维持人体健康有十分积极的作用。

增强免疫力：维生素C能帮助身体抵抗感染，提高免疫力。

促进铁吸收：维生素C能促进非血红素铁的吸收，预防贫血。

抗氧化：维生素C是一种抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的侵害，延缓衰老。

维护皮肤健康：维生素C能促进胶原蛋白的生成，保持皮肤弹性，预防皱纹。

每天摄入足够的维生素C：根据世界卫生组织建议，成年人每天应摄入约100毫克的维生素C。

多样化选择水果：选择不同种类的水果，以确保摄入各种营养成分。

注意食用时间：维生素C易受热和光的影响，建议在室温下食用新鲜水果。

适量饮用果汁：果汁也是维生素C的良好来源，但要注意控制摄入量，以免摄入过多的糖分。

探索维C宝库：水果中的健康守护者

在五彩斑斓的水果世界中，有些特别的“健康守护者”脱颖而出，它们富含维生素C，为我们的日常饮食增色添彩。让我们一起来揭开这些水果的神秘面纱，探寻它们如何助力我们的健康。

猕猴桃：维C之王，美容养颜的天然良药

猕猴桃，这个两端略尖、皮色鲜黄的橄榄球状水果，每100克就含有60-80毫克的维生素C，堪称维C之王。它不仅富含抗氧化剂，能有效抵抗自由基侵害，保持肌肤活力，还能促进消化，净化血液，对身体健康大有裨益。

草莓：红润果实，VC补充的小能手

柠檬，这个味道酸酸的黄色小果，每100克果肉中含有的维生素C高达50毫克。虽然口感酸涩，但柠檬的VC含量丰富，是补充VC的佳品。将柠檬与蜂蜜腌制后泡水喝，既能补充VC，又能享受独特的口感。

山楂：酸甜可口，VC与果酸的完美结合