黑米粥，那浓稠醇厚的汤汁，仿佛是一份来自大自然的呵护，特别适合那些长时间面对电脑屏幕，眼睛容易疲劳的“电脑族”和“电视迷”。坚持喝黑米粥，你会发现，疲劳在一天天的减少，眼睛也变得更加明亮。

只是，熬制黑米粥也有讲究，枸杞不能过量，健康的成年人每天食用最好不超过20克。有感冒、发烧、炎症、腹泻等病症的人熬粥时，不要放枸杞，仅用黑米熬粥即可，也可以用决明子代替枸杞。

电脑族的困扰：眼睛疲劳

如今，很多电脑族都面临着中午没有休息的时间，再加上天气的炎热，很容易犯困。那么，电脑族吃什么来提神呢？多喝水，保持水分充足可提神。人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利开展。

建议大家最好是面对屏幕正坐，勿将电脑斜置侧旁，否则时间长会使两眼的调节不平衡。但是现在很多电脑族的眼睛越来越不好，他们长时间对着电脑，导致视力下降、眼睛干涩、酸胀等。

黑米粥的营养价值

营养成分	含量
蛋白质	8.2克
脂肪	2.2克
碳水化合物	73.8克
膳食纤维	6.7克
维生素A	30微克
维生素B1	0.35毫克
维生素B2	0.06毫克
钙	36毫克
磷	285毫克
铁	2.3毫克

黑米粥含有丰富的营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。经常饮用黑米粥，能有效缓解眼睛疲劳，改善视力。

1. 规律作息，避免长时间用眼：电脑族应尽量减少长时间面对屏幕的时间，每隔一段时间进行眼部休息，缓解眼部疲劳。

2. 补充营养：摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，有助于保护眼睛健康。

5. 泡上一杯茶，既可怡情放松，又能修身养性。对经常遭遇眼睛疼、情绪差等小烦恼的“久坐族”、“电脑族”有针对性的进行调节，是缓解眼疲劳的有效方法。

6. 电脑族抗疲劳的最佳方法如今，电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等电脑病随之而来。

7. 面对这些健康的隐患，电脑族就需要注意身体的营养，对自己饮食菜单的重视。我们都知道长时间地对着电脑工作，眼睛很容易疲劳，而眼睛的视力也容易下降。

黑米粥，这不仅仅是一碗粥，它对于长时间盯着电脑屏幕的“屏幕族”而言，是缓解眼疲劳的天然良方。想象一下，一天工作结束，疲惫不堪地坐在电脑前，这时一杯热气腾腾的黑米粥，不仅温暖了身心，更滋养了双眼。

小李是一名文案编辑，每天面对电脑超过10小时，常常感到眼睛干涩、视力模糊。在一次偶然的机会下，她尝试了黑米枸杞粥。她说：“刚喝了几次，就发现眼睛疲劳感减轻了，而且工作起来也更精神了。”黑米富含B族维生素、膳食纤维，枸杞则含有丰富的维生素A、C、E等，这两种食材的组合，对缓解眼部疲劳具有显著效果。

除了黑米粥，日常饮食中，我们还可以通过以下方法来保护眼睛：

多喝水，保持水分充足

保持正确的坐姿，电脑屏幕不要斜置

佩戴防蓝光眼镜

补充护眼营养素

这些方法简单易行，可以帮助我们缓解眼部疲劳，保护视力健康。

因为人们对健康饮食的重视，黑米粥作为一种营养丰富、健康美味的食物，市场需求将持续增长。未来，黑米粥将有可能成为人们日常饮食中不可或缺的一部分。同时，黑米粥的衍生品，如黑米糕、黑米饼干等，也将逐渐进入市场。

以我国南方某城市为例，当地居民对黑米粥的喜爱程度可见一斑。在该城市的一家特色餐饮店中，黑米粥是店内最受欢迎的菜品之一。顾客张小姐表示：“我每天都会点一碗黑米粥，它的口感很独特，喝起来很舒服。”这家餐饮店的老板也透露，黑米粥的销量每年都在增长，成为了店铺的支柱性产品。