选择低糖水果成为越来越多人的首选。那么，什么是低糖水果？哪些水果属于低糖？让我们一起揭开这层甜蜜的面纱。

什么是低糖水果？

低糖水果，顾名思义，就是含糖量较低的水果。一般每100克水果中含糖量少于10克的水果，就可以被称为低糖水果。这类水果热量相对较低，适合糖尿病患者、减肥人群以及注重健康饮食的人群食用。

排名	水果名称	含糖量
1	柠檬	5.1克
2	雪莲果	4.2克
3	青梅	5.9克
4	甜瓜	6.2克
5	木瓜	7.0克
6	草莓	7.1克
7	柚子	9.0克
8	橙子	9.5克
9	桃子	7.4克
10	李子	7.9克

低糖水果不仅含糖量低，而且富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康有许多益处：

• 有助于控制血糖，适合糖尿病患者食用。
• 有助于减肥，低热量、低脂肪。
• 富含维生素和矿物质，增强免疫力。
• 富含膳食纤维，有助于消化。

1. 选择新鲜、无损伤的水果。
2. 注意水果的成熟度，过熟或未成熟的水果口感和营养价值都可能受到影响。
3. 根据个人口味和需求选择合适的水果。

低糖水果可以生吃，也可以用来制作沙拉、果汁、甜品等。

• 草莓：可以生吃，也可以制作草莓酱、草莓蛋糕等。
• 柠檬：可以生吃，也可以用来泡水、做菜。
• 雪莲果：可以生吃，也可以用来煮汤、炖菜。
• 青梅：可以生吃，也可以用来泡酒、做青梅糕。

低糖水果是健康生活的甜蜜选择，让我们在享受美味的同时，也为身体健康加分。希望本文能为大家提供有益的信息，帮助大家更好地选择低糖水果。

低糖水果通常指每100克含糖量少于10克的水果。常见的低糖水果有葡萄、柚子、柠檬、青瓜、西瓜、橙子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。例如，柚子不仅含糖量低，还含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力。

糖尿病患者对水果的选择尤为讲究。以樱桃为例，每100克樱桃含糖量约为7.9%，是10大低糖水果中的重要存在。樱桃不仅不会让人体吸收过多的热量，还能起到特别好的补血作用，含有的微量元素铁能增强人体造血功能，缓解贫血症状。

案例时间：2021年春季

案例来源：某糖尿病患者健康管理中心

草莓是低糖水果的代表之一，其含糖量在4%-8%左右。草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质，常吃草莓可以降低饭后的血糖水平和低密度脂蛋白水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。

因为健康意识的提升，低糖水果市场前景广阔。未来，低糖水果不仅会在糖尿病患者中受到青睐，也会成为追求健康生活人群的新选择。同时，低糖水果的种植、加工和销售也将迎来新的机遇。