你是否曾好奇，美味可口的释迦果，吃多了会不会导致发胖呢？今天，我们就来揭开这个谜团，一起了解释迦果的热量及营养成分。

释迦果简介

释迦果，又称番荔枝、佛头果，是一种特产于中国台湾地区的优质水果。它的学名叫Annona squamosa，果肉乳白色，味道香甜可口，富含多种营养成分。

关于释迦果的热量，每100克释迦果的热量大约是70大卡。虽然这个数值并不算高，但需要注意的是，释迦果的糖度可以达到25%，多吃自然容易摄入过多的热量。

成分	含量
热量	70
蛋白质	0.8
脂肪	0.3
碳水化合物	18.2
膳食纤维	1.2
钙	12
磷	18
铁	0.2

释迦果不仅热量适中，而且富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、糖类、碳水化合物、膳食纤维、叶酸、维生素、矿物质等。

• 蛋白质：有助于身体组织的修复和生长。
• 脂肪：提供能量，维持身体正常功能。
• 糖类：为身体提供能量。
• 碳水化合物：提供能量，维持身体正常功能。
• 膳食纤维：有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。
• 叶酸：有助于预防胎儿神经管畸形。
• 维生素：维持身体各项生理功能。
• 矿物质：维持身体电解质平衡。

实际上，吃释迦果是否会发胖，主要取决于个人的饮食习惯和运动量。适量食用释迦果，并不会导致发胖。但如果摄入过多热量，又不进行相应的运动消耗，就可能会造成体重增加。

• 释迦果不宜与高蛋白食物同食，以免影响消化。
• 释迦果不宜与酸的食物同食，以免刺激肠胃。

适量食用释迦果，不仅可以满足口腹之欲，还能为身体补充多种营养成分。但要注意控制摄入量，以免造成不必要的健康问题。

台湾风味，健康之选——释迦的轻食革命

减肥已成为许多人关注的焦点。而一种源自宝岛台湾的水果——释迦，正以其独特的风味和低热量特性，成为减肥爱好者的新宠。

一、释迦的魅力：低热量与高营养并存

二、实践案例：小王用释迦实现健康瘦身

小王是一名办公室职员，一直以来都面临着体重管理的问题。在朋友的推荐下，小王开始尝试在饮食中加入释迦。他每天午餐和晚餐后，都会吃一个释迦，并且逐渐减少了其他高热量食物的摄入。

经过两个月的坚持，小王成功减掉了5公斤。更重要的是，他的肠胃功能得到了明显改善，便秘问题也得以解决。小王的案例充分证明了，合理搭配释迦和运动，是减肥过程中一个不错的选择。

值得一提的是，释迦中的番荔枝内脂成分具有抗肿瘤活性，被誉为“抗瘤之星”。这一特性使得释迦不仅仅是一种美味的水果，更是一种对健康有益的食材。

四、如何享用释迦：让你的味蕾也享瘦

释迦的食用方法多种多样。它可以直接食用，也可以切片做成各种果饮。此外，释迦还可以与其他食材搭配，如与其他水果一起榨汁，或者与蜂蜜、酸奶等搭配，制作出美味的健康食品。

值得注意的是，释迦性温，适合寒性体质人群食用。而糖尿病和肥胖者则应适量食用，以免对健康造成不利影响。