水果成了餐桌上不可或缺的美味。只是，你知道吗？有些水果热量不低，过量食用可能导致体重增加。下面，我们就来揭秘一下哪些水果容易让人长胖。

水果热量排行：易致体重增加的水果

排名	水果名称	热量	特点
1	榴莲	150千卡	热量高，糖分高，需适量食用。
2	牛油果	160千卡	脂肪含量高，被誉为“森林牛油”。
3	椰子	200千卡	含糖量高，蛋白质丰富。
4	荔枝	140千卡	糖分高，热量高。
5	芒果	60千卡	糖分高，口感甜美。
6	哈密瓜	30千卡	水分含量高，但糖分也较高。
7	菠萝蜜	140千卡	热量高，糖分高。
8	西瓜	30千卡	含糖量高，水分多。
9	葡萄	60千卡	糖分高，热量适中。
10	草莓	30千卡	糖分适中，水分多。

从上表可以看出，榴莲、牛油果、椰子等水果热量较高，糖分也较高，过量食用容易导致体重增加。而像哈密瓜、西瓜、草莓等水果虽然糖分较高，但热量相对较低，适量食用对健康影响不大。

如何合理搭配水果，保持健康？

1. 适量食用：根据个人体质和需求，适量选择水果，避免过量食用。

2. 合理搭配：将低热量、低糖分的水果与高热量、高糖分的水果搭配食用，可以平衡营养，避免热量摄入过多。

4. 多样化选择：选择不同种类的水果，可以摄入更丰富的营养素。

水果是健康饮食的重要组成部分，但并非所有水果都适合大量食用。了解水果的热量含量，合理搭配，才能在享受美味的同时，保持健康。

榴莲：甜蜜陷阱中的热量炸弹

榴莲，被誉为“水果之王”，其丰富的营养和独特的口感让人难以抗拒。只是，它的高糖分和高热量却隐藏着甜蜜的陷阱。一块榴莲的热量几乎可以与一碗白米饭相媲美，因此，适量享受榴莲的甜蜜，是智慧减脂的关键。

香蕉：促进肠胃蠕动，却隐藏热量

香蕉，常被误以为是减肥的好帮手，实际上，其果肉中的热量不容小觑。香蕉中的糖分和热量较高，食用过多不仅不能达到减肥的效果，反而可能增肥。因此，在享受香蕉的促进肠胃蠕动的同时，也要注意控制食用量。

菠萝蜜，这种味道鲜美的热带水果，含有丰富的糖类和蛋白质，脂肪含量也不低。因此，对于想要控制体重的人菠萝蜜并非理想的选择。适量享用，避免过量，是保持身材的关键。

牛油果：营养与热量并存

水果选择：智慧减脂的秘诀