减肥期间，水果成了很多人的心头好，既美味又能提供必要的营养。但是，你知道哪些水果热量低、减脂快吗？下面我们就来揭晓这个秘密。

水果减肥排行榜：热量与减脂的完美结合

在减肥过程中，选择合适的水果至关重要。

排名	水果名称	热量	减脂效果
1	柚子	33大卡	促进新陈代谢，增加饱腹感
2	草莓	3大卡	低热量，富含维生素C，抗氧化
3	蓝莓	52大卡	丰富的抗氧化剂，提高新陈代谢
4	苹果	53大卡	富含果胶，促进消化，控制热量摄入
5	桃子	180大卡	高水分，富含膳食纤维，增加饱腹感
6	橙子	50大卡	水分丰富，维生素C，有助于消化
7	西柚	33大卡	低热量，富含维生素C，促进代谢

从上面的排行榜中，我们可以看出，柚子、草莓、蓝莓等水果不仅热量低，而且富含各种有益成分，对于减肥期间的需求非常契合。

如何挑选合适的水果进行减肥？

虽然知道哪些水果适合减肥很重要，但是如何挑选和食用也同样关键。

• 挑选新鲜、无公害的水果，避免食用过多农药。
• 适量食用，不要过量，以免热量摄入过多。
• 水果最好在饭前或饭后食用，避免替代正餐。
• 注意水果的搭配，不要与高热量食物一同食用。

香蕉——早餐新选择，轻松开启燃脂之旅

香蕉，那微酸的味道，总是让人忍不住想吃上一口。别看它只是水果界的小清新，它其实富含丰富的膳食纤维，能帮助我们促进消化，润肠通便。你知道吗？每天早餐吃一根香蕉，不仅能让你饱腹感十足，还能助你瘦得更快哦！这可不是开玩笑，香蕉中的天然糖分和纤维，能有效地控制你的食欲，减少正餐时的食量。

李子——低热量，高纤维，减肥好帮手

李子，低热量、高纤维，维生素C的含量也不低。减肥期间，多吃一些李子，绝对能获得非常理想的瘦身效果。李子的热量每100克只有36大卡，而它的膳食纤维和维生素C能帮助你增加饱腹感，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

火龙果，这种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥的功效。它的纤维能预防便秘，清除肠道内的垃圾毒素，抑制脂肪堆积。100克的火龙果只有55大卡的热量，是通肠排便的黄金水果。早餐时，吃半个火龙果配上煮蛋，不仅能提高饱腹感，还能促进身体燃烧脂肪。

莓果家族——蓝莓、黑莓，抗氧化小能手

莓果类中，蓝莓和黑莓同样具有较低的升糖分和丰富的抗氧化成分。果皮的深色往往越能抗氧化，最能体现出深蓝色的蓝莓表皮。蓝莓和黑莓都是减肥期间的好选择，它们不仅能帮助你抗氧化，还能提高你的新陈代谢，让你在减肥的道路上越走越轻松。

李先生的水果减肥排行榜中，排名第一的是苹果，排在苹果之后的是杏，然后是黑莓、柳橙、柚和葡萄。猕猴桃也是减肥的好选择，它含有蛋白质分解酶，可以帮助你分解蛋白质，有利于人体吸收。

减肥期可以吃的减肥水果大揭秘

一周减肥水果食谱，轻松享瘦不是梦

夏天的时候，吃什么水果减肥最快呢？这里为你准备了一周减肥水果食谱，让你轻松享瘦。每天选择不同的水果，搭配合理的饮食，让你在享受美食的同时，也能保持身材，减少脂肪。

事实上，无论减肥与否，在日常饮食中，特别是额外的加餐，与其食用卡路里含量高、营养价值低的薯片饼干，不妨换成上面提到的这5种美味水果，在满足口腹欲望的同时，也更容易保持身材，减少脂肪。

100克的西柚只有33大卡的热量，是减肥的黄金水果。它可以促进身体的新陈代谢，还能调理肠胃，增加饱腹感。减肥期间，多吃一些西柚，绝对是你的好选择。

维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性。饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。减肥期间，维生素C是你不可或缺的伙伴。

百香果——促进肠道蠕动，改善便秘

木瓜——木瓜酵素，分解脂肪的利器

木瓜中的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪堆积。减肥期间，多吃一些木瓜，让你的身材更苗条。

猕猴桃——蛋白质分解酶，促进吸收

葡萄柚是减肥瘦背的最佳水果，因为背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪。因此，想减掉它们就要从糖入手。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

苹果是热量非常低的一种水果，而且苹果中含有丰富的维生素C和粗纤维，对于减肥和维护肠道健康以及心脑血管健康都非常有好处。苹果中的果核苷酸还能帮助你控制食欲，减少热量摄取，是减肥路上的好帮手。