镁，这个看似普通的元素，却在人体中扮演着不可或缺的角色。它不仅参与维持生命活动，还影响着人体的多种功能。因此，适量补充镁元素对我们的健康至关重要。那么，哪些水果富含镁呢？让我们一起揭开这个谜团。

含镁量丰富的水果大盘点

• 桑葚
• 酸枣
• 桂圆
• 椰子
• 樱桃
• 桂圆肉
• 杏干
• 黑枣
• 芦柑

为了让大家更直观地了解哪些水果的镁含量最高，我们特别制作了以下排行榜：

排名	水果名称	每100克含镁量
1	桑葚	约100mg
2	酸枣	约90mg
3	桂圆	约80mg
4	椰子	约70mg
5	樱桃	约60mg
6	桂圆肉	约50mg
7	杏干	约40mg
8	黑枣	约30mg
9	芦柑	约20mg

镁元素对人体的益处

• 参与骨骼和牙齿的形成
• 维持神经系统的正常功能
• 参与肌肉收缩和放松
• 调节心脏节律
• 增强免疫力

如何通过食物补充镁元素

• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、苋菜等
• 坚果：杏仁、核桃、腰果等
• 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等
• 豆类：黄豆、黑豆、绿豆等
• 海产品：紫菜、海带、虾等

含镁量丰富的水果不仅美味可口，还能为我们的健康加分。在日常生活中，我们可以通过合理搭配饮食，摄入足够的镁元素，为身体健康保驾护航。

揭秘高镁水果排行榜

在众多水果中，哪些是镁含量较高的佼佼者呢？让我们一探究竟。桑葚、酸枣、桂圆、椰子、樱桃、桂圆肉、杏干、黑枣、芦柑等都是镁含量较高的水果。其中，野樱桃和桂圆更是镁含量佼佼者。

野樱桃：天然补镁佳品

野樱桃，又名白刺，每100克可食部分含灰分6.1克，是普通水果的10-15倍。其含铁量也十分丰富，每100克含铁11.4毫克，堪称新鲜水果中的铁含量之王。

桂圆：滋补养生的佳果

桂圆，又称龙眼，不仅美味可口，而且富含多种营养成分。每100克桂圆肉含镁55毫克，是补充镁元素的佳品。此外，桂圆还具有滋补养生的功效，适合长期食用。

椰子：热带风情的补镁神器

香蕉：天然的“快乐果”