营养素，如钙、维生素D、磷等，补骨密度最快的食物包括奶制品、深海鱼类、绿叶蔬菜等。奶制品：钙和维生素D的优质来源如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙和维生素D的优质来源，钙是构建骨骼所必需的矿物质，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。牛奶、酸奶等不仅钙···